Breaking News
Home » รู้ไว้ไกลโรค » 13 อันดับ อาหารก่อไขมันจากน้อยไปมาก

13 อันดับ อาหารก่อไขมันจากน้อยไปมาก

เชื่อไหมครับว่า โรคร้ายๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเรา 90% เกิดจากการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง ซึงในการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง 70% เกิดจากการกินอาหาร

การกินอาหารนับเป็นเรื่องสำคัญในการอยู่รอดของมนุษย์ ไม่มีอาหารประเภทไหนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเลย แต่ที่อาหารกลายเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายก็เพราะเรากินอาหารบางอย่างมากเกินไป ประกอบกับเรากินอาหารบางอย่างที่น้อยเกินไป ทำให้ร่างกายมีพลังงานสะสมมากเกินความจำเป็น เมื่อมีส่วนเกินธรรมชาติของร่างกายดันไม่ขับออกทั้งหมด จะมีบางส่วนที่ร่างกายเก็บไว้กลายเป็นไขมันและน้ำตาลที่สะสมในกระแสเลือด

ฉะนั้นหากต้องการสุขภาพที่ดี สิ่งที่ต้องทำเป็นอันดับต้นๆ เลย นั่นคือ เลือกกินอาหารให้พอดีกับร่างกายของเรา ผมจึงขอแบ่งอาหารมาสัก 12 ประเภท เรียงลำดับตามพลังงานที่เราจะได้รับจากน้อย ไป มาก

1. น้ำเปล่า – กลุ่มไม่ให้พลังงานเลย แต่ต้องกิน เพราะส่วนประกอบในร่างกายของเราส่วนใหญ่มากคือน้ำ และน้ำในร่างกายเราถูกขับออก ระเหยออกตลอดเวลา ถ้าขาดน้ำติดต่อก่อนไม่เกิน 3 วันก็มีโอกาสตายได้ แต่การกินน้ำต้องน้ำเปล่าเท่านั้นนะ นอกจากนี้การกินน้ำก่อนกินข้าวเป็นสิ่งที่ดีมาก ลดไขมัน หุ่นดี รักษาสมดุลความดัน ไตสะอาดและห่างไกลโรคมะเร็ง แต่น้ำนั้นต้องไม่เย็น หากเป็นน้ำเย็นมันจะไปดับไฟย่อยของเรา

2. กลุ่มพืชกินใบ กินดอก – กลุ่มที่มีแป้งต่ำ ไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน พลังงานต่ำ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย แถมยังมีวิตามิน เกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระมากด้วย

3. กลุ่มพืช กินผล กินหัว – เช่น พืชตระกูลถั่ว, มะรุม, ฟัก แฟง แตง,แครอท ผักกาดขาว ขิง ข่า กระชาย หอม เป็นพืชที่พอมีแป้งบ้าง มีไฟเบอร์ วิตามินเกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ (แต่ไม่รวมเผือก มัน นะครับอันนี้ผมขอไปรวมกับพืชประเภทแป้ง ข้าว)

4. ผลไม้ที่สุกแล้วไม่หวานมาก – เช่น ฝรั่ง ชมพู พุทรา สาลี แอปเปิล เป็นผลไม้ที่ให้แป้งและน้ำตาลต่ำ

อาหาร 4 ข้อนี้ เราควรกินก่อนกินข้าวแต่ละมื้อให้อิ่มสักครึ่งท้อง จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นมากเลยทีเดียว

5. อาหารให้โปรตีนที่มีแป้ง/ไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา (ไม่รวมท้อง) เห็ด ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ให้กินเป็นกับข้าวก็มีดีกว่าสิ่งอื่น

หากวันๆ เราเลือกกินอาหาร ข้อ 1 – 5 ควบคู่กับการออกกำลังกาย ก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากเลย

6. อาหารที่ให้แป้งสุง เช่น ข้าว เผือก มัน ธัญพืช ก็จำเป็นต้องกิน เพียงแค่อย่ากินมากเกินความจำเป็นเท่านั้นพอ

7. ผลไม้ชนิดที่สุกแล้วหวาน ผลไม้พวกนี้อุดมไปด้วยแป้งเยอะเวลาดิบ ซึ่งแป้งเหล่านี้จะผันเป็นน้ำตาลเวลาสุก กินก็กินได้แต่อย่ามากและบ่อย ไม่งั้นน้ำตาลในร่างกายของเราจะเกิน

8. ผลไม้ตามฤดูกาล – การกินผลไม้ควรกินตามฤดูกาลของมัน เพราะมันเป็นไปตามธรรมชาติ หากเป็นผลไม้นอกฤดูกาลนอกจากจะแพงแล้วมักจะพบสารเคมีตกค้างที่ผู้ปลูกใส่เร่งผลผลิต เมื่อมีการเร่งเร้าผลผลิตก็จะทำให้ผลไม้ที่ได้เต็มไปด้วยความหวานแต่มีสารอาหารน้อย

9. อาหารดัดแปลง เช่น ขนม ของหวาน อาหารที่ผ่านการถนอมอาหารรูปแบบต่างๆ ส่วนมากจะมีน้ำตาลมาก และมีสารอาหารน้อย

10. เครื่องดื่มที่ประกอบด้วยน้ำตาล รวมถึงสุรา และผลไม้กล่อง มักมีน้ำตาลมากชนิดที่มากๆกว่าที่ร่างกายต้องการไปมากเลยทีเดียว สำหรับสุรา โดยเฉพาะเบียร์ แม้ไม่หวานแต่ก็มีส่วนประกอบที่สามารถทำให้ร่างกายย่อยออกมาแล้วได้น้ำตาลได้เหมือนกัน

11. พืชตระกูลถั่ว มักจะมีแป้งมาก ซึ่งแยกเป็น 2 ประเภท ถั่วที่มีไขมันน้อย เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว ส่วนถั่วที่ให้ไขมันมาก เช่น ถั่วลิสง อัลมอน มะม่วงหิมพาน เมล็ดทานตะวัน

12. เนื้อสัตว์ติดมัน อันนี้ไม่ต้องพูดถึง ไขมันที่กินเข้าไปมันจะไปสะสมเป็นไขมันอิ่มตัวอุดตันในร่างกาย

13. ไขมันสกัด เช่น น้ำมันพืช น้ำมันหมู เมื่อน้ำมันพวกนี้ถูกความร้อน จะผันตัวเองเป็นไขมันเลว และมีสาร polar เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ถูกความร้อน ซึ่งสาร polar นี้ ทำให้เป็นมะเร็งในกระเพาะอาหาร ทำให้ตับเสื่อมได้ 

ผมไม่ได้บอกว่าห้ามกินนะครับ ผมแค่เพียงอยากบอกว่า อาหารบางอย่างควรกินให้มากและบ่อย อาหารบางอย่างควรกินให้น้อยและห่าง ส่วนอาหารบางอย่าง ถ้าเลี่ยงได้ก็จะดีมากๆ เลย

เลี่ยงซะวันนี้ ดีกว่าอดกินของอร่อยๆ ทุกอย่างตลอดไปนะครับ

About admin

No comments

  1. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, онлайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности азартных развлечений. В этой статье мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и тревожащий опыт азартного мира.

    1. Доступность и удобство:
    Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться пылом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через интернет-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в любое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Онлайн-казино делают отличное предложение большущее разнообразие игр, включая классические азартные забавы, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, а также инновационные варианты, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Призы и Приветственные Пакеты:
    Многие он-лайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых призов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут включать в себя безвозмездные вращения, дополнительные средства для игры или иные привилегии, творя стимул для регистрации и активного участия.

    4. Безопасность и Правдивость:
    Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-ggbet-v-belarusi]ggbet Беларусь[/url] высокий уровень безопасности и правдивости забавы. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки правдивости игр гарантируют игрокам правдивые и защищенные игровые сессии.

    5. Сервис Клиентов:
    Качественное сервис клиентов является принципиальным нюансом онлайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, создает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Игра:
    Суровые онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это содержит в себе предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность контролировать свою активность.

    Заключение:
    Онлайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по во всем мире. С учетом высоких эталонов безопасности, разнообразия контента и инновационных возможностей, онлайн-казино продолжают оставаться известным и привлекательным вариантом любителям азартных развлечений.

  2. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, онлайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В данном посте мы рассмотрим, как онлайн-казино преобразили азартные забавы, предоставив игрокам удобство, разнообразие и тревожащий опыт азартного мира.

    1. Доступность и удобство:
    Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться пылом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через веб-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Он-лайн-казино делают отличное предложение огромное обилие игр, включая традиционные азартные игры, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, а также инновационные вариации, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это делает увлекательный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
    Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти призы могут включать в себя бесплатные вращения, дополнительные деньги для игры или иные привилегии, творя стимул для регистрации и активного роли.

    4. Безопасность и Правдивость:
    Надежные онлайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/pin-up-kazino-onlajn-v-belarusi]pin up казино Беларусь[/url] высокий уровень безопасности и честности игры. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки честности игр гарантируют игрокам добросовестные и защищенные игровые сессии.

    5. Сервис Клиентов:
    Качественное обслуживание клиентов является важным нюансом он-лайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Игра:
    Суровые онлайн-казино интенсивно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это включает в себя предоставление приборов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность держать под контролем свою активность.

    Заключение:
    Онлайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом высоких эталонов безопасности, разнообразия контента и инноваторских возможностей, он-лайн-казино продолжают оставаться знаменитым и привлекательным вариантом для любителей азартных развлечений.

  3. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В этой статье мы рассмотрим, как онлайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, разнообразие и тревожащий опыт азартного мира.

    1. Доступность и удобство:
    Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться азартом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через веб-платформы и мобильные прибавленья, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Он-лайн-казино предлагают большущее разнообразие игр, включая традиционные азартные забавы, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, но также инноваторские вариации, виртуальные спортивные действия и многое другое. Это создает увлекательный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
    Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут включать в себя безвозмездные вращения, дополнительные деньги для игры либо другие привилегии, творя стимул для регистрации и активного роли.

    4. Безопасность и Правдивость:
    Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-ggbet-v-belarusi]ggbet casino отзывы[/url] высокий уровень безопасности и правдивости игры. Использование современных технологий шифрования данных и регулярные проверки правдивости игр гарантируют игрокам честные и защищенные игровые сессии.

    5. Сервис Клиентов:
    Качественное обслуживание клиентов является принципиальным аспектом онлайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, создает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Игра:
    Серьезные онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную игру. Это включает в себя предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки могли контролировать свою активность.

    Заключение:
    Онлайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по во всем мире. С учетом высоких стандартов безопасности, разнообразия контента и инноваторских способностей, он-лайн-казино продолжают оставаться популярным и привлекательным вариантом для любителей азартных развлечений.

  4. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью индустрии развлечений на деньги. В этой статье мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные забавы, предоставив игрокам удобство, обилие и волнующий опыт азартного мира.

    1. Доступность и удобство:
    Онлайн-казино предоставляют уникальную возможность услаждаться пылом из комфорта собственного дома. Из-за доступности через веб-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в любое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Онлайн-казино предлагают громадное обилие игр, включая классические азартные забавы, такие как слоты, рулетка, блэкджек, но также инноваторские вариации, виртуальные спортивные события и многое иное. Это создает увлекательный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Призы и Приветственные Пакеты:
    Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут содержать бесплатные вращения, дополнительные средства для игры либо иные привилегии, создавая стимул для регистрации и активного роли.

    4. Безопасность и Правдивость:
    Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/onlajn-kazino-betwinner-belarus]Казино Betwinner Беларусь[/url] высокий уровень безопасности и правдивости игры. Использование современных технологий шифрования данных и регулярные проверки честности игр гарантируют игрокам добросовестные и защищенные игровые сессии.

    5. Сервис Клиентов:
    Качественное сервис клиентов является принципиальным нюансом онлайн-казино. Наличие службы саппорта, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Забава:
    Суровые онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную игру. Это включает в себя предоставление приборов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки могли контролировать свою активность.

    Заключение:
    Онлайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом высоких эталонов безопасности, разнообразия контента и инноваторских способностей, он-лайн-казино продолжают оставаться знаменитым и привлекательным вариантом для любителей азартных развлечений.

  5. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью индустрии развлечений на деньги. В данном посте мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и волнующий опыт азартного мира.

    1. Удобство и Доступность:
    Он-лайн-казино предоставляют уникальную возможность наслаждаться азартом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через веб-платформы и мобильные прибавленья, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Онлайн-казино делают отличное предложение большущее обилие игр, включая традиционные азартные игры, такие как слоты, рулетка, блэкджек, а также инновационные вариации, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это делает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Бонусы и Приветственные Пакеты:
    Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых бонусов и приветственных пакетов. Эти призы могут содержать бесплатные вращения, дополнительные деньги для игры либо другие привилегии, творя стимул для регистрации и активного роли.

    4. Безопасность и Честность:
    Надежные онлайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/]онлайн слоты рб[/url] высокий уровень безопасности и честности забавы. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки честности игр гарантируют игрокам честные и защищенные игровые сессии.

    5. Сервис Клиентов:
    Высококачественное обслуживание клиентов является важным нюансом он-лайн-казино. Наличие службы поддержки, готовой помочь с вопросами и проблемами, создает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Игра:
    Суровые онлайн-казино интенсивно поддерживают и поощряют ответственную игру. Это включает в себя предоставление приборов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность держать под контролем свою активность.

    Заключение:
    Онлайн-казино предоставляют увлекательный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по во всем мире. С учетом высоких эталонов безопасности, разнообразия контента и инновационных способностей, он-лайн-казино продолжают оставаться пользующимся популярностью и привлекательным вариантом любителям азартных развлечений.

  6. Your comment is awaiting moderation.

    С развитием технологий и расширением интернета, он-лайн-казино стали неотъемлемой частью промышленности развлечений на деньги. В этой статье мы рассмотрим, как он-лайн-казино преобразили азартные игры, предоставив игрокам удобство, обилие и тревожащий опыт азартного мира.

    1. Удобство и Доступность:
    Он-лайн-казино предоставляют уникальную возможность наслаждаться пылом из комфорта собственного дома. Благодаря доступности через интернет-платформы и мобильные прибавления, игроки могут погружаться в мир казино в хоть какое время и в любом месте.

    2. Широкий Выбор Игр:
    Он-лайн-казино предлагают громадное обилие игр, включая традиционные азартные игры, такие как игровые слоты, рулетка, блэкджек, также инноваторские разновидности, виртуальные спортивные действия и многое иное. Это создает интересный игровой опыт для различных предпочтений игроков.

    3. Призы и Приветственные Пакеты:
    Многие онлайн-казино привлекают новых игроков с помощью щедрых призов и приветственных пакетов. Эти бонусы могут включать в себя безвозмездные вращения, дополнительные средства для игры или другие привилегии, создавая стимул для регистрации и активного участия.

    4. Безопасность и Правдивость:
    Надежные он-лайн-казино стремятся обеспечить [url=https://mcpolymed.ru/]белорусские онлайн казино[/url] высокий уровень безопасности и правдивости игры. Использование современных технологий шифрования данных и постоянные проверки правдивости игр гарантируют игрокам честные и защищенные игровые сессии.

    5. Обслуживание Клиентов:
    Качественное сервис клиентов является главным нюансом он-лайн-казино. Наличие службы саппорта, готовой помочь с вопросами и проблемами, делает доверительные отношения с игроками.

    6. Ответственная Игра:
    Серьезные онлайн-казино активно поддерживают и поощряют ответственную забаву. Это содержит в себе предоставление инструментов для установки лимитов на ставки, временных перерывов и самоисключения, чтобы игроки имели возможность контролировать свою активность.

    Заключение:
    Он-лайн-казино предоставляют интересный и доступный опыт азартных игр для миллионов игроков по всему миру. С учетом высоких стандартов безопасности, контраста контента и инноваторских возможностей, онлайн-казино продолжают оставаться популярным и привлекательным вариантом для любителей развлечений на деньги.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*